/SFD/2017/4/29/7b73e050d2734da2a5eabcb3109c02f5.jpg PIĄTEK Jeden z ważniejszych dni treningowych, bo barki. Widać, że siłowo to jest dosłownie tragedia. Na klatkę założę 140 kg, jakbym miał zdrowy kręgosłup to na siady, MC 200 kg i na wycisk żołnierski ledwo 60 kg, więc wiadomo czemu takie małe. Ogólnie mimo braku mocy, trening w porządku. [...]
Piątek,Sobota,Niedziela - 29,30,31.05 - Nietreningowe Piątek - bal gimnazjalny Świetna zabawa Nogi dojechane ostro Po balu trochę popiliśmy,ale po pół roku bez alko dużo mi do szczęścia potrzebne nie było Wypadł trening barków - szkoda,szkoda,szkoda,ale bal jest raz w życiu Sobota - mecz.Z liderem,teoretycznie urwaliśmy 1pkt,w praktyce [...]
[...] będą tak rozwinięte, że nie tylko będziesz wydawał się dużo większy, ale też dużo potężniejszy. Jeżeli jesteś uzależniony od od ćwiczeń, nie musisz się martwić każda sesja treningowa zawiera również 2 asystujące ćwiczenia. Mimo wszystko kluczowym elementem programu jest polepszenie się w 4 głównych bojach. Tak naprawdę te 2 dodatkowe ćwiczenia [...]
Leniłam się z wypiskami, a później trafił się absolutnie szalony tydzień w pracy, więc znów mega wypiska (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W [...]
[...] 3 serie Obciążenia kolejno: (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5) x 3 powtórzenia Czas: 18.8 min. ---- prędkość: 17,9-22 km/h ---- dystans: 6 km ---- puls: 110-123 (HR max 163) UWAGI do treningu: Przy wypadach wyraźnie blokowało mnie jeszcze prawe kolano. Z tego powodu nie dokładałam obciążenia do plie. Wznosy ramion bokiem – nie dało rady więcej, bolał mnie [...]
[...] lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy [...]
[...] łączkę, która kiedyś była trawnikiem. Antybiotyki jeszcze biorę. Wczoraj wieczorem zrobiłem w domu planki i kółko na brzuch. Dziś rano pobudka 530 i przed pracą godzinny trening na siłowni. Trening 29 kwietnia, siłownia 630:730: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 2x rozgrzewkowa z gryfem, 4 serie robocze - wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] Mięso z piersi z kurczaka, ziemniaki, fasolka szparagowa 16.12.2016 DT Dzisiejszy dzień całkiem ok, choć zmęczenie i pobolewanie brzucha się wzmogły, zmęczenie...odkładałam trening od 2 dni, ale dziś na rozruch chciałam coś porobić. Czuje mega ograniczenie, natomiast nie "zasiądę" bo...chyba by mnie to zrujnowało %-) Biorę to już pod żart...bo [...]
[...] tylko 7dni musimy osiagnac 100% kompensacje w 24-30godzin i wykonac reszte ładowania w weekend. Wiec jakie sa wymagania do kompensacji glikogenu w 24 godziny? Pierwszy to trening o wysokiej intensywnosci, który reguluje transport glukozy i enzymów odpowiedzialny za synteze i magazynowanie glikogenu. Drugi to wystarczajaca ilosc dostarczonych [...]
Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]
[...] - brak. Niedawno dopiero wróciłem z Opola, taki dzień czasami daje w kość, spotkanie się przedłużyło , duchota, blisko 6 h za kółkiem. Trzeba zadbać o regenerację bo jutro trening nóg, znowu wcześniejsza pobudka bo też kilka spraw do ogarnięcia, ogólnie zapowiada się, że najbliższe dni to już bedzie powoli mały sajgon, bo zacznie nam spływać [...]
Zamówiłem parę rzeczy - będą po weekendzie, to się pochwalę :-) Redu - dzień 17 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/HJobmcu.jpg Co tu dużo pisać: - forma chyba się poprawia - jedzenia troszkę mniej, a siła do przodu - pompa lepsza niż ostatnio Idealnie ;-) Trochę źle ustawiłem dni treningowe, ale [...]
[...] dzisiaj trochę więcej luzu przynajmniej do poniedziałku to postaram się zarówno jeść zgodnie z założeniami jak i zadbać trochę lepiej o foty :-) W planach dzisiaj również trening barków + ramiona. https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Przed aerobami: 3 kaps REDOX Extreme Po aero: izolat AllNutrition do posiłku Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: [...]
[...] na plus, elastyczności też nie straciłem dzięki regularnemu stretchingowi. Teraz jednak chciałbym przygotować się fizycznie pod boks, dlatego zmieniam kompletnie rodzaj treningów. Ze względu na brak czasu - praca, pisanie pracy licencjackiej, egzaminy itd - kończę z siłownią i przerzucam się na treningi w domu z wykorzystaniem wagi własnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Marudy i tyle %-) Wypiska trochę spóźniona. U mnie wszystko dobrze, powoli do przodu, ale coraz bardziej nie mogę się doczekać powrotu do domu. :-D Spadki wagi prezentują się w skali tygodni tak: 0. 80kg 1. 79,2kg 2. 78,9kg 3. 76,1kg 4. 75,7kg Teraz jeszcze jestem przed "tymi" dniami, a wtedy zawsze łapię dużo wody (jestem chodzącą retencją i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawijam do domu na Święta. Na dodatek jutro szykuje mi się mały „zabieg” z zakresu zębologii, który na jakieś 7 dni wykluczy mnie z jedzenia (tak, ideolo przed Świętami) i treningów, zarówno siłowych jak i biegowych. No cóż, każdy moment byłby kiepski na takie „przyjemności”, ale prędzej, czy później musiałabym to zrobić. Dlatego jest też to [...]
[...] i cukrem po prostu zjadłam. Nigdy bym tego nie zrobiła, ale smak mnie powalił totalnie na kolana. Za długo trzymałam czystą miskę ;)) No nic, teraz mam czas resetu od treningów, ze względu na złe samopoczucie. Po rozmowie z pewną osobą doszliśmy do wniosku, że jednak miska- jak pisałyście- faktycznie jest zbyt "skąpa". Zasugerowano mi [...]
jestem jestem :-) i dzis STARTUJE z nowym treningiem i miska :-))) Start nieco mi sie przesunal o kilka dni, ale mialam takie tam problemy rodzinne, wiec dzis juz zaczynam pelna para :-) DZIEN 1 trening: klatka, plecy 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 8x25kg/ 3x28kg %-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/7kg/8kg 2b. Pompki 3x max [...]